Si decidiu millorar el vostre estat físic i augmentar la massa muscular, no cal comprar cap membre del gimnàs. També podeu fer peses a casa. A més de les flexions i flexions més senzilles de la barra, també necessitareu peses, que tothom és capaç de fer amb els materials disponibles.
És necessari
Torn, espais en blanc metàl·lics; ampolles de plàstic, sorra, tret; barres o accessoris metàl·lics; tauler de fusta, plom
Instruccions
Pas 1
Si teniu les habilitats necessàries per treballar en màquines per treballar metalls i teniu accés a elles, fabriqueu peses al torn. El pes d'una manuella sense discos ha de ser d'aproximadament 1,5 kg. El diàmetre de les manuelles és d’uns 35 mm. Per fixar els discos desplaçats, talleu un fil per a una femella M20 (el diàmetre interior de la femella és de 20 mm). El fil no ha d’arribar a la base del mànec ni 20 mm. És millor subjectar els discs girats de metall amb no una, sinó dues femelles. La segona femella funcionarà com una femella contrària, si no, haureu d’estrenyre els elements de fixació constantment.
Pas 2
Feu discs de manuelles amb un diàmetre de 70 mm i un gruix de 25 mm. En aquest cas, el pes del disc serà d’uns 0,5 kg. Es pot seleccionar un pes de mancuernes més precís mitjançant rentadores especials amb un diàmetre interior de 20 mm, que es venen a les botigues.
Pas 3
En absència de l’equip i els materials especials necessaris, fabriqueu peses amb les eines disponibles. Recolliu ampolles de plàstic de la mida i la forma adequades i empleneu-les amb diferents continguts. Aquests poden ser sorra, ciment, femelles o cargols, disparats, etc. Aquestes manuelles improvisades són bones perquè permeten dosificar la càrrega en funció del grau d’entrenament.
Pas 4
Utilitzeu canonades de diversos diàmetres i longituds per fer peses. A diferència de les ampolles, no les ompliu de materials a granel, sinó que les empleneu amb plom o formigó. Si es vol, no és difícil fer un conjunt d’aquestes manuelles de diferents pesos. És molt possible utilitzar llaunes de cervesa o altres envasos de llauna com a base per a manuelles.
Pas 5
Una altra manera de fer peses és fer servir barres metàl·liques o armes. Tallar trossos de varetes de mida igual (25-40 mm de llarg), alinear-los i embolicar-los amb cinta aïllant. La comoditat de treballar amb aquests pesos és que podeu canviar el nombre de varetes del paquet controlant el pes de la manuella.
Pas 6
També podeu fer peses casolanes amb plom. Agafeu un tauler adequat amb un gruix d’uns 30 mm. Utilitzeu un cisell per tallar una plantilla de manuelles al tauler i omplir-la de plom fos. Per obtenir una major resistència, instal·leu una barra d’acer al centre de la manuella abans de llançar-la, col·locant-hi un parell de parabolts. Pinteu o emboliqueu les manuelles acabades amb cinta elèctrica.
