La corda de salt és un entrenador lleuger eficaç que us permet mantenir els músculs en bona forma, combatre l’excés de pes i donar una càrrega suficient al sistema cardiovascular. A més, els exercicis amb corda no requereixen cap cost material, tret d’una compra única del material esportiu en si, i no triguen massa temps. Però encara no paga la pena comprar la primera corda que topa, s’ha de seleccionar amb prudència.
Instruccions
Pas 1
La longitud de la corda depèn de la vostra alçada. Si trieu massa curt, no tocarà el terra durant el salt i haureu de fer un esforç addicional per fer pujar les cames. Una corda massa llarga no donarà una rotació clara, es confondrà i interferirà.
Pas 2
Agafeu els dos extrems de la corda amb una mà. Estireu-lo cap endavant al nivell del pit de manera que l’angle entre el braç i el cos sigui de 90 graus. L'extrem inferior de la corda tocarà el terra, no hauria de quedar-se en un plec del terra ni penjar-se sobre la superfície del terra a pocs centímetres d'ella. Aquesta mesura proporcionarà la longitud òptima de la corda estrictament per a la vostra alçada, i aquest serà el garant d’un entrenament eficaç i de gran qualitat.
Pas 3
Una altra manera de trobar la longitud correcta. Agafeu els dos extrems de la corda amb les dues mans i poseu-vos al centre amb els dos peus. Estireu l'equip al llarg del tors. Si la part superior de les nanses es troba al nivell de les aixelles o, com a mínim, no per sota del pit, la corda de salt s’adaptarà a vosaltres. Si el cable del producte és fins i tot una mica més llarg, us serà difícil controlar els moviments i és gairebé impossible fer un doble salt.
Pas 4
Si no hi ha cap oportunitat de mesurar personalment la longitud de la corda segons la vostra alçada, deixeu-vos guiar per la taula generalment acceptada de la relació entre alçada i longitud:
- per a un creixement de fins a 150 cm, és adequat un producte d’1, 8 metres;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- de 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Pas 5
Per fer exercici efectiu, opteu per una corda amb cordó de PVC o cordó de goma. Els mànecs han de ser d’una mida còmoda per a les mans, llisos, sense rebaves ni esquerdes. El cable no ha de ser massa prim i lleuger, en cas contrari la corda s’enredarà i s’enganxarà.
