Padmasana o "Posició de lotus" és un dels elements principals del ioga. Aquesta posició corporal és clàssica per a la meditació, ja que calma la ment i la carn, és adequada per concentrar-se, calmar-se i portar el cos a l’equilibri energètic. Alguns estudiants seuen a padmasana de seguida, però, per regla general, la gent necessita temps per dominar-la i desenvolupar músculs, lligaments i articulacions. Com aprendre la posició del Lotus?
Instruccions
Pas 1
Domina la postura gradualment. Comenceu amb exercicis preparatoris per estirar els lligaments i desenvolupar flexibilitat.
Per estirar els músculs de la part posterior de les cames, doblegueu-vos cap endavant assegut a terra. Si és possible, toqueu-vos els genolls o les canyetes amb el front.
Doblega les cames i ajunta els peus. Esteneu els genolls als costats tant com sigui possible i moveu els peus a la zona de l’engonal. Feu alguns revolts lents. Observeu la tensió muscular, però eviteu el dolor.
Pas 2
Per desenvolupar flexibilitat a les articulacions del genoll i del turmell, asseu-se a terra amb les cames estirades cap endavant i la part baixa de l’esquena arquejada. Doble la cama esquerra i col·loqueu el peu a la cuixa dreta, preferiblement amb la planta cap amunt. Si és difícil arribar a aquesta posició, premeu el dit i el taló contra la superfície interna de la cama dreta, més a prop de la zona de l'engonal.
Amb la mà dreta, manteniu el dit de la cama doblegada i, amb l’esquerra, premeu el genoll fent una sèrie de moviments lents i suaus. L’ideal seria que el genoll esquerre quedés pla a terra i us inclinés cap endavant per arribar al terra amb el front. Exercici de mirall per a la cama dreta.
Pas 3
Ara passeu a la posició del Lotus. És important que l’esquena i la columna vertebral estiguin rectes assegut a terra. Doble la part baixa de l’esquena i estireu la part superior del cap cap amunt.
Doble la cama esquerra al genoll, col·locant el peu a la corba del maluc o a la cuixa de la cama dreta, gireu el peu cap amunt. Mentre feu això, el genoll esquerre s’ha de prémer a terra. Relaxeu els músculs. Feu el mateix amb la cama dreta: doblegueu-la al genoll i col·loqueu el peu a la cuixa esquerra. Mantingueu els dos genolls plans a terra.
Pas 4
Intenta relaxar mentalment tots els punts estrets. Recordeu respirar amb calma.
Les mans en aquesta posició es giren amb les palmes cap al cel i queden relaxades sobre els genolls. Els polzes i els dits índex de les dues mans es tanquen i formen la lletra "o".
Per a una meditació perllongada, podeu utilitzar coixins petits o seure sobre una catifa sota la pelvis i els genolls. Es permet cobrir les cames amb una manta per alleujar la tensió muscular.
Pas 5
Després d'haver dominat tècnicament la posició del Lotus, procediu a la meditació. Atureu el flux de pensaments desplaçant el focus de l’exterior a l’interior. El vostre objectiu és un estat uniforme, estable i pacífic. Observeu com l’energia del còccix puja per la columna vertebral fins a la part posterior del cap.
La durada de la meditació és de cinc minuts a diverses hores. Quan sortiu de la postura, relaxeu-vos un moment mentre estigueu d’esquena amb les cames esteses.
