L’escalada amb corda és un bon esport que desenvolupa força, agilitat i coordinació dels moviments. Hi va haver moments en què aquest esport fins i tot es va incloure al programa de competicions olímpiques. La corda està disponible a molts racons esportius per a nens, i les cordes sovint es poden veure als patis dels patis. L’escalada amb corda forma part del programa d’educació física de l’escola. Aprendre a escalar una corda fluixa no és tan difícil, només cal dominar alguns exercicis típics.
És necessari
corda especial per escalar, sabates esportives còmodes
Instruccions
Pas 1
Agafeu la corda amb els braços estirats el més alt possible i, amb les cames ficades, pengeu-la una estona. Si podeu, intenteu estirar les mans que agafen la corda sense ajudar les cames. Aquest exercici us desenvoluparà els braços i us ajudarà a aprendre a aguantar el vostre propi pes corporal amb les mans.
Pas 2
Agafa la corda entre les cames creuades per sota dels genolls. La corda es manté per la part exterior dels peus. Intercepteu amb les mans alternativament cap amunt i cap avall, mentre les cames creuades continuen subjectant la corda i no es mouen. L’exercici enforteix els músculs de les cames, l’esquena i els abdominals i et prepara per escalar cordes.
Pas 3
Agafeu la corda amb les mans i, saltant lleugerament, agafeu la corda amb els peus, entre els genolls i els aixecaments dels peus creuats. Al mateix temps, els braços estan en un estat lleugerament flexionat, tensos i mantenen el pes del cos sobre la corda. El cos també està una mica doblegat.
Pas 4
Col·loqueu els peus fermament sobre la corda, subjectant-la entre els turmells. Estirar les cames, mentre el cos s’aixeca i els braços que aguanten la corda estaran encara més doblegats.
Pas 5
Mantingueu la corda amb les cames completament esteses i intercepteu les mans el més alt possible, fins que el cos estigui gairebé completament estès.
Pas 6
Repetiu els tres darrers passos per torn i pugeu per la corda a l’alçada desitjada. En baixar, totes les accions anteriors es repeteixen en l'ordre invers: primer, intercepteu més avall que les mans, i després estireu les cames agafant la corda.
