La meditació és un exercici meravellós per ajudar-vos a relaxar-vos, alleujar l’ansietat i l’estrès. L’hàbit de meditar regularment contribueix al desenvolupament de qualitats com la capacitat de concentració, la capacitat de pensar críticament i de retirar-se de les emocions. Per aprendre això, no cal que us inscriviu a un màster ni viatgeu al sud-est asiàtic. Podeu meditar pel vostre compte a casa.
És necessari
- - cadira o coixí;
- - despertador.
Instruccions
Pas 1
Trieu un moment i un lloc on us pugueu relaxar a la meditació. Com a regla general, mediten dues vegades al dia: al matí i al vespre. El lloc ideal per a la meditació és tranquil i solitari, on ningú no us pot molestar. És recomanable no meditar al dormitori, ja que aquesta habitació està fortament associada amb la relaxació i, quan us relaxeu, potser tingueu la temptació d’adormir-vos. Tot i així, si cal, podeu meditar a tot arreu, fins i tot en un vagó de metro ple de gent.
Pas 2
Molta gent associa la meditació amb espelmes, encens, música suau. Podeu preparar l’habitació: enceneu el llum de l’aroma i toqueu una melodia clàssica si us relaxa. Però també podeu posar el vostre ós de peluix favorit al costat si us ajuda a crear un entorn tranquil.
Pas 3
Seu còmodament amb l’esquena recta i la columna vertebral relaxada. Podeu meditar a terra amb un coixí, si cal, o assegut en una cadira. Intenta relaxar-se completament. Presteu atenció als músculs facials: sovint, quan el cos està en repòs, es poden pessigar els petits músculs de la cara.
Pas 4
És difícil no pensar en res: el cervell està funcionant tot el temps. Mentre us relaxeu, intenteu concentrar-vos en la respiració: respireu profundament i rítmicament. Per no distreure’s, comenceu a recitar mantres o qualsevol oració que us conegueu. Imagineu diferents imatges: llengües de foc, abocament d’aigua, bells llocs apartats. Si esteu pensant en les activitats diàries, dirigiu suaument els vostres pensaments en la direcció que vulgueu.
Pas 5
Per començar, pot ser que mediteu entre 5 i 10 minuts. Posteriorment, podeu augmentar el temps a una hora o més, si sentiu la necessitat. I per no preocupar-vos de quant de temps porteu assegut, només cal que configureu l’alarma abans de començar la sessió.
