La inactivitat física a la societat moderna s'està convertint en un problema real. Treball sedentari, manca de temps per fer esport i ara comencen problemes amb la columna vertebral i apareix un excés de pes. El fitball, és a dir, una pilota gimnàstica, pot venir al rescat. Aquest senzill projectil ajudarà a alleujar la tensió a la columna vertebral i les articulacions, fent que tots els grups musculars es contraguin. Per tal que les classes siguin útils, la pilota ha d’estar ben inflada.
És necessari
bomba de pilota gimnàstica
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu una bomba equipada amb una punta d’orifici tipus vàlvula per inflar la pilota. És poc probable que pugueu inflar la pilota amb la boca, és massa difícil. Si heu comprat una bola per a un nen petit, assegureu-vos de rentar-la o netejar-la prèviament amb líquid desinfectant per a plàstic o cautxú.
Pas 2
Després de portar la pilota a casa des del carrer, deixeu-la reposar un parell d’hores i només llavors, quan arribi a temperatura ambient, comenceu a inflar-vos. Cargoleu la punta de la bomba al forat de la pilota i comenceu a bombar. No intenteu bombar la bola fins al diàmetre indicat a les instruccions: n'hi ha prou amb un 80 - 90%. Com que les boles estan fetes de materials molt elàstics, s’estenen una mica al llarg del temps.
Pas 3
Quan es bombi la bola, el seu diàmetre no ha de superar la mida màxima especificada. Consulteu les dimensions del paquet. Per entendre si heu bombat el projectil correctament, premeu-lo lleugerament amb la mà; hauria de doblar-se un parell de centímetres. Si infles la pilota molt fort, serà difícil mantenir-ne l’equilibri. Si l’infles massa dèbilment, no obtindràs el massatge i l’impacte desitjat en els músculs del cos.
Pas 4
La superfície on es faran les classes ha de ser plana i no massa relliscosa. S’exclouen les lliçons sobre superfícies de pedra: és perillós. Traieu tots els objectes perforants i tallants del terra. No col·loqueu la pilota a prop dels escalfadors o d’altres fonts de calor.
Pas 5
Si creieu que necessiteu inflar una mica la pilota per fer exercici, repetiu el procediment anterior, tenint cura de no alliberar aire del projectil quan poseu la bomba. Per contra, si la pilota és massa dura per a vosaltres, obriu la vàlvula de seguretat i deixeu anar lleugerament l’aire de la pilota. Si s’escapa aire durant l’exercici, comproveu la qualitat de la vàlvula de seguretat.
