La manca de temps sovint impedeix anar al gimnàs amb regularitat. Però, per mantenir-se en bona forma física, n’hi ha prou amb comprar una barra, un conjunt de panellets i organitzar els entrenaments a casa. Al mateix temps, cal resoldre una pregunta important: quin coll és el millor per triar?
Instruccions
Pas 1
Decidiu la longitud de la barra. Si teniu poc espai d’entrenament i no podeu triar una barra llarga, opteu per una barra de 1200 mm o 1500 mm. Si l’àrea escollida per a l’entrenament és suficient, la mida de la barra d’adaptació més adequada és de 1800 mm i 2200 mm. Aquesta longitud us permetrà fer molts exercicis d’adherència ampla i utilitzar la majoria de bastidors de barra que es venen a les botigues. També podeu equipar la barra amb molt de pes.
Pas 2
Seleccioneu el diàmetre del coll. El millor és utilitzar la barra de forat més petita per a panellets de 25 mm. Aquest gruix farà que el coll sigui universal i s’utilitzin panellets amb diferents diàmetres de forat. Per fer-ho, n'hi ha prou amb instal·lar casquets i adaptadors especials a la barra, que es poden comprar per separat a la botiga.
Pas 3
Assegureu-vos que hi hagi un "moletatge" especial al coll, és a dir. hi havia una osca diagonal a la superfície llisa del metall. En absència d'ella, les mans es separaran, lliscant per la barra. Aquest tractament de la barra ajuda a mantenir-la amb seguretat durant l’entrenament, reduint la relliscada. Gairebé tots els colls de fàbrica tenen moletures.
Pas 4
En triar un coll, presteu especial atenció als panys de subjecció de les creps. L’opció més convenient són els panys de molla. Han incorporat els avantatges dels altres dos tipus: cargol i rosca de bloqueig i pràcticament no tenen inconvenients. El fet és que, utilitzant una rosca de seguretat, passareu molt de temps traient i afegint panellets, desenrotllant i ajustant els elements de fixació cada vegada. El pany de cargol no subjecta malament els panellets de la barra i es corre el risc de lesionar-se inclinant una mica la barra durant l'exercici. I el pany de molla es rellisca ràpidament i subjecta els panellets amb força durant tot l'entrenament.
