Abans d’intentar realitzar una tirada al darrere, o dit d’una altra manera, una tirada enrere, us recomanem que comenceu a dominar exercicis més senzills. Cal millorar la tècnica de les tombarelles, aconseguint un exercici d’alta qualitat i precís d’exercicis similars als moviments durant una volta de volta. S'ha de prestar especial atenció als esforços dels braços que arrosseguen les cames fins a les espatlles i els genolls i redreixen les cames de la manera més curta possible després de girar-se.
Instruccions
Pas 1
Els lligaments i els músculs de les cames ben entrenats augmenten les vostres possibilitats de dominar la tècnica de la tirada cap enrere més ràpidament. El fet és que durant l’empenta i l’aterratge posterior, les cames experimenten càrregues impressionants. A més, amb músculs entrenats, no us haureu de preocupar de treballar-los després d’un llarg i dur entrenament. Els músculs cervicals i abdominals també s’han de “bombar”.
Pas 2
La forma més senzilla de dominar un salt de volta és amb un llit elàstic. Us podeu equivocar, però un llit elàstic us estalviarà lesions.
Pas 3
Compreneu que hi ha risc de lesions, encara que no és molt elevat, i domineu la forma física general. No oblideu escalfar-vos primer, perquè els músculs s’han d’escalfar abans d’esforçar-se i els músculs no escalfats són més fàcils de danyar. A continuació, busqueu una zona plana, sorrenca o feta amb estores, no importa. Dos amics de la seguretat tampoc no faran mal.
Pas 4
Els observadors es mantenen amb les mans juntes al nivell de la part baixa de l’esquena i vosaltres, amb l’esquena. A punt? Saltar cap enrere amb els braços estesos. Per tant, girareu per sobre de les mans dels assegurats i us poseu de genolls. El seu treball és assegurar-se que no caigui de cap i que no us "giri" si passa alguna cosa. Difícilment funcionarà la primera vegada, així que proveu-ho, no ho dubteu.
Pas 5
La tècnica que s’aprèn amb l’ajut dels spotters s’anomena matràs posterior. Proveu aquest truc sense ajuda si teniu confiança. Succeït? Esteu en el bon camí.
Pas 6
Repetiu els flascons fins que els vostres músculs recordin aquests moviments i s’hi acostumin. Cada vegada probablement notareu que us recolzeu a les mans cada vegada més febles. I quan, durant el pròxim cop d'estat, no toqueu el terra amb les mans, podeu dir amb orgull: "Vaig fer un backflip!".
