La humanitat moderna pateix una manca crònica de son. El fet és que el rellotge biològic d’una persona sovint no coincideix amb el seu horari laboral. I això vol dir que s’ha de llevar no quan el cos ha dormit prou, sinó quan ha sonat el despertador. Però encara podeu sintonitzar-vos per despertar a temps.
Instruccions
Pas 1
El primer pas és esbrinar quantes hores necessiteu per dormir bé. Això és fàcil de fer. Trieu la nit anterior al cap de setmana per al vostre experiment. No beure alcohol, cafè ni altres begudes estimulants abans d’anar a dormir. No practiqueu esport aquesta nit. Desconnecteu tots els telèfons: domèstics i mòbils. Demaneu als éssers estimats que no us despertin al matí. Aneu al llit quan tingueu ganes de dormir. I si al matí res no us desperta i us desperteu, mireu el rellotge. Quant vas dormir? 7-8-9 hores? Aquesta és la quantitat normal de temps que dormiu.
Pas 2
Si els dies laborals dorms menys del que el teu cos necessita, no és bo. Quan una persona és jove, els recursos vitals del seu cos encara li permeten conformar-se amb un nombre mínim d’hores de son. Però a mesura que envelleix, aquests recursos es gasten cada vegada amb més rapidesa i, finalment, es fan inútils. Per tant, depressió constant, mals de cap i, de vegades, fins i tot atacs cardíacs primerencs i accidents cerebrovasculars. Per tant, si no us podeu llevar més tard al matí, intenteu anar a dormir abans. Aleshores, podeu despertar a temps sense danyar el vostre cos.
Pas 3
Si el calendari laboral ho permet o encara esteu estudiant, podeu reservar mitja hora per dormir a la tarda, després de dinar. Els científics han demostrat que les persones que van anar als braços de Morfeu durant un curt temps a la tarda se senten molt millor que les que no. La seva productivitat laboral va augmentar, va millorar el seu benestar i es va reforçar la seva immunitat. I per dormir prou a la nit, necessitaven menys hores.
Pas 4
Si no us podeu despertar a temps sols, haureu d’establir una alarma. Trieu de manera que el so no sigui massa dur. És millor si és una música tranquil·la i fluida que sona progressivament. Podeu configurar una alarma al vostre telèfon mòbil, tots els models més recents tenen aquesta funció. Aleshores, no només podeu ajustar el nivell de volum, sinó també triar la vostra melodia preferida. Aleshores no només es despertarà a temps, sinó també de bon humor.
Pas 5
Si el despertar a temps encara és difícil, haureu d’anar a l’extrem. Parleu amb la direcció, és possible que canviïn el vostre horari laboral. Si no, busqueu feines a una empresa que tingui un dia laboral que coincideixi amb el vostre rellotge biològic. Aleshores, podeu dormir prou cada nit, cosa que augmentarà la vostra productivitat durant el dia.
