El pal de gimnàstica s’ha convertit en una eina esportiva versàtil. Les classes amb ella es duen a terme en diversos entrenaments, inclosos l’aeròbic de força i la gimnàstica correctiva. Aquest accessori serveix per desenvolupar moltes funcions motores, per exemple, la coordinació de moviments en girar un pal. Alguns elements d’aquest art van arribar a la gimnàstica a partir de sistemes d’arts marcials, on el pal és una arma de defensa i atac. Per començar, heu de dominar alguns exercicis senzills.
És necessari
- - pal buit de fusta o acer ("bodybar");
- - consulta amb un entrenador.
Instruccions
Pas 1
Demaneu consell a un entrenador experimentat perquè no cometeu grans errors mentre feu exercici amb un pal de gimnàstica; de vegades pot ser difícil tornar a aprendre. Demaneu una llista d’exercicis senzills.
Pas 2
Intenteu subjectar l’equipament esportiu de diferents maneres. Adherència superior: la part posterior de la mà està cap endavant. Empunyadura inferior: la mà es gira cap a l'exterior. Adherència inversa: la mà gira cap a l'interior. Adherència diferent: la mà dreta sosté el pal des de dalt i l’esquerra des de baix (tret que es descriuen altres opcions a les instruccions de gimnàstica). Quan feu els exercicis, realitzeu les empunyadures adequades per a un cas concret: aquesta és l’única manera de realitzar correctament tots els moviments necessaris.
Pas 3
Apreneu uns quants girs senzills a casa amb un pal de barra lleugera. Comenceu a repetir tots els exercicis de 5 a 10 vegades i, a continuació, feu-los com a mínim 20 d’una sola vegada. Agafeu una posició asseguda i manteniu la barra del cos amb els dos braços estirats cap amunt. Comenceu a girar el pal (i alhora els braços rectes) en un pla horitzontal. Puja lentament sobre els dits dels peus; mentre continueu girant, torneu a la posició inicial. El pal ha de girar constantment com una hèlix d’helicòpter.
Pas 4
Fer exercici amb una barra corporal ajudarà a desenvolupar no només diversos grups musculars, sinó que també es convertirà en un element dels exercicis de respiració. El ritme dels moviments ha de coincidir necessàriament amb la respiració. Prengui una posició recta amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Inhale i aixequi els braços mantenint el pal amb les dues mans.
Pas 5
Aixequeu l’extrem esquerre de l’eina (expireu); dibuixa un cercle davant del pit (inspira), després del qual la barra del cos torna a la seva posició original (expira). El final del pal gira cap a la dreta (inhalació), l'eina traça un cercle i torna a la seva posició original (espiració). Tingueu en compte: amb la rotació contínua de l’aparell gimnàstic, els braços sempre han de ser rectes.
Pas 6
Es necessitarà més temps per aprendre a girar el pal gimnàstic a la mà. Proveu de fer el que s’anomena un petit cercle: poseu-vos dret amb els peus units i el braç dret al costat. Amb la mà esquerra, agafeu un extrem del pal i traieu-lo cap al costat. La rotació començarà llançant l’eina amb el dit índex; després, el moviment de la barra del cos s’acompanya d’un gir de la mà: la gravetat i la inèrcia us ajudaran. Intenteu descriure els cercles des de les posicions inicials "enganxeu-vos", "enganxeu-vos cap endavant".
Pas 7
Amplieu el cercle circumscrit des de la posició de pal cap amunt. L'eina està fixada a la mà i sembla estendre l'avantbraç; ha de girar al pla de la cara només a l'articulació del colze. A continuació, feu cercles davant de la mà, doblegant-lo al colze.
Pas 8
Per descomptat, l’art de girar amb un pal implica moltes altres habilitats més complexes. No us desanimeu si la primera vegada que entreneu amb una barra corporal sense la destresa adequada, això es compensa amb l'atenció regular d'un entrenador competent i un entrenament constant.
