Ballar per perdre pes és la forma més creativa i divertida d’esveltar-se. S'adapta tant a les noies joves com a les dones grans. Normalment es recomana aquest mètode en lloc de fer dieta.
El moviment musical ajuda a alleujar l’estrès, a cremar calories addicionals i a enfortir els músculs. El ball de Zumba és ideal per aprimar-se. Exteriorment, s’assembla molt a una classe de fitness. El ball s’interpreta amb èxits de discoteques llatines i europees. Poseu la cinta de vídeo i repetiu els passos que mostra l’instructor.
L’avantatge de zumba és que és un ball lliure. Per tant, podeu moure’s com vulgueu. El més important és que sigui còmode, divertit i convenient per al vostre cos. Els passos principals són passos cap als costats, endavant i enrere, diverses rotacions dels malucs i els braços. No hi ha piruetes complicades i salten de peu a peu en el ball, ja que tot això pot confondre un principiant.
El ball està estructurat de manera que les àrees problemàtiques de les dones estiguin ben treballades. Una alegre zumba tonificarà els músculs de les cames i les natges. El moviment corporal millora la postura i enganxa els abdominals. Segons les estadístiques, es cremen 400 quilocalories en una hora d’exercici. Hi ha una classe de potència especial a Zumba, amb pesos. Si us semblen avorrits els exercicis de peses regulars, proveu de ballar. La càrrega del ball actua de manera que el greix es crema no només durant les classes, sinó també després d’elles.
Mentre balles, pots saltar-te la dieta. No obstant això, es recomana una alimentació adequada i moderada. Per aprimar-se més ràpidament, mengeu menjars rics en fibra i proteïnes.
Les danses orientals també són ideals per aprimar-se. Treballen als abdominals, esquena, espatlles. El ball normalitza els processos metabòlics i té un efecte positiu sobre la funció sexual. La dansa del ventre fa treballar els músculs que no intervenen en la vida normal. El seu desenvolupament és útil per portar i donar a llum un nen. És convenient estudiar amb un instructor de vídeo a casa. El més important és mantenir el cos en la posició correcta. La dansa del ventre combina moviments fluids i enèrgics. Augmenta la flexibilitat dels lligaments, articulacions i els enforteix. A més, la dansa té un efecte positiu a la columna vertebral.
Els experts diuen que, aprenent a ballar el ventre, us sentireu una dona de debò. El plàstic us permetrà desfer-vos de la rigidesa interior.
Hi ha certes regles per practicar el ball a casa. El lloc per ballar ha de ser lliure: traieu tots els objectes innecessaris i fàcilment trencables. És fantàstic si l’habitació té un mirall en què podeu seguir els vostres moviments. Porteu roba còmoda i bonica per ballar. Un vestit atractiu us prepararà per obtenir una figura prima. Una intenció decidida ja és la meitat de la batalla. Entreneu diàriament o almenys 5 vegades a la setmana. Durada de les classes: de mitja hora a hora. Després de ballar, feu exercicis d’estirament muscular. No balleu immediatament després de dinar: cal esperar almenys una hora.
En alguns casos, el ball s’ha de fer amb precaució. Per tant, no es recomanen moviments rítmics per a patologies del sistema cardiovascular i respiratori. No es pot practicar el ball amb hipertensió arterial i malalties cròniques. Una activitat física excessiva pot provocar una exacerbació de la malaltia. No es pot practicar el ball durant l’embaràs ni en la fase activa del cicle menstrual.
Ajornar la classe per un altre dia si té febre alta o simplement se sent malament. L’àrab i altres tipus de danses no es poden practicar amb el desplaçament de les vèrtebres, l’aparició de neoplàsies, amb un procés inflamatori, hèrnia i venes varicoses. Si teniu el primer grau d’obesitat (IMC superior als 32 anys), escoliosi, problemes articulars, lesions al genoll, no es recomana practicar aquest tipus de dansa, com la de mig ball.
