Molts de nosaltres tenim dificultats per intentar aprendre a nedar. Això és por a l’aigua i desconeixement de les habilitats més senzilles per nedar. Per tant, us privareu de la meravellosa oportunitat de submergir-vos a l’aigua i gaudir del bany durant un calorós dia d’estiu. Esbrinem si és tan difícil aprendre a nedar.
Instruccions
Pas 1
Primer heu de triar un lloc per nedar. Que sigui una platja amb un fons net, sense onades i corrents. És aconsellable portar amb vostè una parella que pugui nedar bé. Podrà cobrir-vos si al principi alguna cosa no us surt.
Pas 2
Comencem per dominar les habilitats més senzilles: la possibilitat d’estir-se d’esquena, lliscar sobre l’aigua i obrir els ulls a l’aigua. Per fer-ho, realitzarem diversos exercicis.
Pas 3
Introduïu l'aigua a una profunditat just per sobre de la cintura. Agafeu les mans a la vostra parella, inspireu, manteniu la respiració i submergiu-vos de cap a l’aigua. Dempeus i repeteix-ho diverses vegades. A continuació, proveu el mateix exercici amb els ulls oberts.
Pas 4
Ara aprendrem a mantenir l’equilibri a l’aigua. Entreu a l’aigua fins als genolls i pugueu a quatre potes. Inhale, doblegueu les cames ben juntes i aixequeu-les horitzontalment des del fons fins a la superfície de l'aigua. Proveu de caminar en aquesta posició pel fons de l'embassament, recolzant-vos sobre els palmells de les mans.
Pas 5
L’exercici següent us ajuda a romandre a l’aigua. Entra a l’aigua fins a la cintura i respira profundament. Seieu i envolteu els braços al voltant de les cames, pressionant la barbeta als genolls. Intenteu mantenir aquesta posició a la superfície de l’aigua durant uns segons. Repetiu aquest exercici diverses vegades.
Pas 6
Ara aprendrem a respirar a l’aigua. Juntament amb la vostra parella, introduïu l'aigua a una profunditat just per sobre de la cintura. Respireu profundament, agafeu la respiració i seieu a l’aigua. Intenta respirar per la boca amb aigua. I així repetir diverses vegades.
Pas 7
Passem als moviments de cop dels braços. És millor practicar aquests exercicis primer a la costa i després fixar-los a l’aigua.
Pas 8
Poseu-vos drets amb les mans separades per l’amplada de les espatlles. Mou els braços cap endavant i cap enrere amb un moviment circular. Presteu atenció a la posició de les mans: sempre han de mirar els palmells cap enrere. Feu el mateix exercici, però amb una sola mà.
Pas 9
Acuéstese sobre la sorra amb l'esquena, els braços estesos cap endavant i els palmells cap a fora. Gireu els braços cap enrere, mentre intenteu palar la major quantitat de sorra possible amb les mans. Aquest exercici és molt beneficiós per als braços.
Pas 10
Torneu a estirar-vos a la sorra, però a l’estómac. Estireu els braços cap endavant, doblegueu les cames, esteneu els peus. Aixequeu les cames lleugerament cap amunt i feu-los diversos moviments cap amunt i cap avall. Intenta mantenir els braços, el cap i el tors quiets. Un cop hàgiu fet tots aquests exercicis a la riba, podreu començar a entrenar a l’aigua.
Pas 11
Fila amb els braços i les cames de forma sincrònica i rítmica. Intenteu augmentar gradualment l’amplitud dels vostres traços. Amb el pas del temps, podreu controlar perfectament el vostre cos a l’aigua.
Pas 12
Fent aquests exercicis, podreu aprendre a nedar com un gos, com una granota, a l’esquena i un gat.
